هنالك عدة أسباب لحدوث الإمساك خلال الصيام، ولكن أهم هذه الأسباب يعود إلى قلة تناول الألياف الغذائية وعدم كفاية كمية السوائل المتناولة وعدم إنتظام مواعيد وجباتنا واقتصار تحديد الوجبات إلى وجبتي الفطور والسحور بدلا من  تناول عدة وجبات صغيرة.    ولعل من أفضل المسهلات الطبيعية هو زيت الزيتون إذ ننصح بتناوله بصورة يومية خلال فترة الصيام وبمعدل ملعقتين إلى ثلاثة ملاعق طعام في الوجبة. إضافة لذلك فننصح بشرب كمية كافية من السوائل، خاصة الماء، وبقدر يعادل 6 أكواب يوميا على الأقل (أو ما يقارب لتر ونصف من الماء). إضافة لذلك، فلا بد من زيادة الألياف الغذائية في الوجبة، خاصة تلك غير الذائبة...
اقرأ المزيد

هنالك عدة أسباب لحدوث الإمساك خلال الصيام، ولكن أهم هذه الأسباب يعود إلى قلة تناول الألياف الغذائية وعدم كفاية كمية السوائل المتناولة وعدم إنتظام مواعيد وجباتنا واقتصار تحديد الوجبات إلى وجبتي الفطور والسحور بدلا من  تناول عدة وجبات صغيرة.

 

 ولعل من أفضل المسهلات الطبيعية هو زيت الزيتون إذ ننصح بتناوله بصورة يومية خلال فترة الصيام وبمعدل ملعقتين إلى ثلاثة ملاعق طعام في الوجبة. إضافة لذلك فننصح بشرب كمية كافية من السوائل، خاصة الماء، وبقدر يعادل 6 أكواب يوميا على الأقل (أو ما يقارب لتر ونصف من الماء). إضافة لذلك، فلا بد من زيادة الألياف الغذائية في الوجبة، خاصة تلك غير الذائبة في الماء لأنها تساعد على تنشيط الحركة الدودية في جسمنا فتنظم بالتالي حركة أمعائنا وتساعدنا في معالجة الإمساك.

 

 ويوجد هذا النوع من الألياف في منتجات الحبوب الكاملة، النخالة، المكسرات (خاصة اللوز والجوز والفول السوداني)، الزهرة أو القرنبيط، الكوسا، الكرفس، وقشر بعض أنواع الخضار، خاصة البصل والبندورة.

 

ولعله من السهل تناول الألياف الغذائية في مجتمعنا نظرا لطبيعة مطبخنا العربي خلال رمضان إذ تعتمد الكثير من أطباقنا التقليدية على الخضار والبقوليات المطبوخة باللبن أوصلصة البندورة أو الزيت النباتي مع التوابل، مثل أطباق الفاصولياء والبازيلاء مع الأرز واللحم، وهذا ما نعتبره جيد وصحي ومفيد.

 

 ولكن هناك العديد من الأفراد الذين لا يرغبون في تناول الأطباق التقليدية، لذلك ننصح بإضافة الفواكه إلى الوجبات، أو إضافة المزيد من الخضار إلى السلطات والشوربات والمقليات السريعة، أو حتى الوجبات السريعة مع مراعاة التنويع والتجربة في تناول  أنواع مختلفة من الخضار والفواكه وعدم الإكثار منها على دفعة واحدة، بل تناول القليل منها تدريجيا.

 

يعتبر تشكل الغازات في جهازنا الهضمي مسألة طبيعية جدا، ولكن فترة صيام النهار الطويلة، وتناول بعض أنواع الأطعمة الثقيلة قد تتسبب في انتاج غازات اضافية والتي بدورها قد تؤدي الى مشاكل في الهضم وآلام في البطن، بالإضافة إلى أن تناول بعض الخمائر قد يؤثر سلبا على تشكل الغازات وتجمعها في القولون، لذلك فانني أنصح من يعاني من الغازات والنفخة خلال الصيام  بتناول السلطات الخضراء النيئة بكمية معتدلة لا تتجاوز الكوبان وتناول الخضار المطبوخة عند الرغبة في تناول المزيد من الخضار، مع مراعاة استعمال رقائق الشوفان لأنها تساعد على امتصاص الغازات.   و هنالك بعض المواد الغذائية التي يتناولها أفراد العائلة والأصدقاء مثل...
اقرأ المزيد

يعتبر تشكل الغازات في جهازنا الهضمي مسألة طبيعية جدا، ولكن فترة صيام النهار الطويلة، وتناول بعض أنواع الأطعمة الثقيلة قد تتسبب في انتاج غازات اضافية والتي بدورها قد تؤدي الى مشاكل في الهضم وآلام في البطن، بالإضافة إلى أن تناول بعض الخمائر قد يؤثر سلبا على تشكل الغازات وتجمعها في القولون، لذلك فانني أنصح من يعاني من الغازات والنفخة خلال الصيام  بتناول السلطات الخضراء النيئة بكمية معتدلة لا تتجاوز الكوبان وتناول الخضار المطبوخة عند الرغبة في تناول المزيد من الخضار، مع مراعاة استعمال رقائق الشوفان لأنها تساعد على امتصاص الغازات.
 
و هنالك بعض المواد الغذائية التي يتناولها أفراد العائلة والأصدقاء مثل استعمال بعض أنواع التوابل كالكمون، والكراوية، والقرفة والهال في حالة النفخة،  إلا انه لا نستطيع أن نجزم فائدتها الطبية والغذائية نظرا لعدم توفر الدراسات العلمية المقرونة بتخفيف حدة النفخة.
 
وقد تنتج النفخة أيضا عن استعمال الخميرة، لذلك فانني أنصح بتناول اللبن لأنه فعال في معالجتها. وهنالك بعض أنواع الأعشاب والتي تخفف من عوارض النفخة وتخفف من تشنج عضلات الجهاز الهضمي، مثل الزهورات، النعناع، والبابونج واليانسون، لذلك فاننا ننصح بتناول كوب من الزهورات كاليانسون أو النعناع بعد وجبة الإفطار مباشرة.